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    如手腕脚踝关节,再做近心关节,如颈关节。 
    2. 静态伸展时应由较大的关节开始,继而至精巧部份,确保每一组肌群都能足够的伸展。 
    3. 伸展运动必须在运动之前、后,即使在运动中亦可进行。 
    4. 如欲增加柔软性,必须有规律地进行,每周最少三至四次,并逐渐增加强度与时间。 
    5. 在身体受伤,肌肉、关节或肌腱感到痛楚时,应暂停做伸展运动。 
    6. 伸展时自然呼吸配合动作的练习。 

    三是心理准备:此阶段是运动前最后步骤,以心理来导引生理机能适度运作,如游泳前把手沾湿 
    轻拍胸口,除了试试水温之外,也让自已有了准备,准备要下水了。攀岩时,此步骤则是触摸岩石, 
    让手与脚尖去感觉岩面,也让心理产生准备要从事此运动了。 

    热身运动要20—30分钟才有效果,各位攀岩爱好者,勿把自已的健康当作儿戏,适度的热身, 
    才能享受攀爬的乐趣。 

    缓和运动(Coo

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