如何减少攀岩训练带来的的伤痛--热身与缓和运动



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如何减少攀岩训练带来的的伤痛--热身与缓和运动

四、代谢过程改善。
五、血管壁阻力减少。
六、神经传感器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
七、体温上升，可以刺激血管扩张。

以下对热身做一详细叙述：

热身运动（warm-up exercise): 凡是在体育运动前所做的准备，例如：肌肉伸展、身体摆动、
满跑均称为热身运动。热身一般有三个阶段（称热身三步曲），一是全身性运动，二是柔软操，
三是心理准备。

一、全身性运动：主要是让身体机能全部热络起来，一般以慢跑达到效果，如绕攀岩场地跑等。

二、柔软操：既是肌肉伸展运动，让身体的肌肉、关节、韧带先做缓慢的伸展，使体内的血液
循环渐渐加快。从而帮助身体适应因活动而转变的心跳速度上升，肌肉及神经系统的传导。伸展
的方式可分为两种：&nbs

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