如何减少攀岩训练带来的的伤痛--热身与缓和运动



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如何减少攀岩训练带来的的伤痛--热身与缓和运动

几天前，在作抱石训练的时候，和一个单指洞较了几次劲后，感到右手中指关节酸痛。
当时也没有特别在意。第二天，广州阿成来阳朔，又在抱石馆里一顿狠练，中指关节的
疼痛虽然还可以忍受，但到最后已经不敢使劲了，后来按照阿成的方法，用活络油擦了
两天，加上云南白药喷了两天，依然不大见效，这两天只能休息了。看来还是应当防患
于未然，因为热身没作好，导致手指关节拉伤。
下面是一篇关于热身和缓和的文章，希望对大家有益。

节选：攀岩技术报告书/第二章第一节/李玉麟

第一节热身（warm up)与缓和(cool down)

许多爱好运动的朋友在从事运动时，往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动，
或许不知已经对身体与生理产生副作用，急性伤害（如骨折、肌腱撕裂）与慢性伤害（如
疲劳性骨折、关节囊磨损）便会接踵而来，运动伤害的发生，不但会让您短时间享受不到&n

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