如何减少攀岩训练带来的的伤痛--热身与缓和运动



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如何减少攀岩训练带来的的伤痛--热身与缓和运动

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运动的乐趣，更严重的话，也许不能再从事该项运动了。

热身，在一般的运动书籍中常常归纳在体能训练的一部分，然而对攀岩运动爱好者，则建议
在基本技术上，既所谓“疲劳的身体训练不出效果。热身的不足，将有运动伤害的危机在”。
热身的好与坏，将会明显地影响到攀爬的技术，因为它的效果为：

一、可增加肌肉收缩时的速度与力量。
二、可改善肌肉协调能力。
三、可预防或减少肌肉、肌腱、韧带的伤害。
四、在耐力性运动项目，可加速“再生气”（俗称撞墙期）的出现。
五、减低压力。
六、增加运动的乐趣。

生理学的机理为：

一、肌肉收缩与舒张得更快。
二、因肌粘滞性减低，使肌收缩效率获得改善。
三、使血红蛋白结合和释放氧的能力增强。

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