减轻皮肤色素沉着：柑桔、柚、猕猴桃、草莓、菜花、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。

气息顺畅

　　剧情回放：长今经过艰苦努力终于入选医女培训班。医女们的老师申教授除了教导大家医学上的各种问题,还常常带医女们到户外空气清新的地方,边散步,边练习呼气和吸气。医女们走在林荫路上,走10步进行1次吐气,吸气时走5步。

　　主角：呼吸

　　呼吸养生可以促进肺循环，加强腹部自我按摩，增强肠胃蠕动，也增进了食物的消化和营养的吸收。

　　更多建议

　　呼吸对身体健康非常重要。练习呼吸时，首先要轻松自然：关节肌肉要放松，身体放松了，气息才能自然顺畅，才能做到“气遍周身不停滞”。此外，内心要平静，以排除外来干扰。呼吸时采用腹式呼吸，做到深、细、匀、长。

　　失眠

　　剧情回放：皇上因国事操劳，心情紧张，经常失眠，并且食欲不振。

　　主角：苹果

　　在卧房里放上苹果，苹果淡淡的香气有助于帮助入睡。多吃苹果也有同样的疗效。另外，也可以多准备一些银皮鱼类，比如沙丁鱼，对治疗失眠也大有好处。对于食欲不振的问题，长今所做的药膳是萝卜汤泡菜和水泡菜，同时建议晚上不宜喝绿茶。

　　更多建议

　　易失眠的人平时饮食应以清淡滋补为主，保持营养均衡。莲子、百合、五味子等配以粳米、糯米、薏米煮粥都是有助睡眠的药材。多吃鱼、蔬菜、水果，如B族维生素对维持情绪和精神健康也相当重要。睡觉前避免进食酒精、含高咖啡因的食物或饮料，以及高糖和高盐等易干扰睡眠的食物。此外，失眠者的精神调养也十分重要，平日应注意劳逸结合

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