春节总动员之旅途中健康



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春节总动员之旅途中健康

华健身中心教练刘芳说，因为负重徒步行走包含山地、丛林、沙漠、冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、江河等很多形式，所以这种运动方式既能娱乐又能健身，是综合体能训练非常好的方法。

　　参加负重徒步，需要提前精心定制好计划，对要徒步行走的区域进行了解，包括天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等，在行走过程中还要求行走者应用各种野外生存知识和技能，挑战心理素质和道德水准，同时还要锻炼团队精神。对个人的生存能力、身体和心理素质都是非常好的锻炼，很适合同事和朋友之间进行。负重徒步行走相当于一次体能强化训练，强调短时间、大负荷、快速消耗热量。所以对于耐力、力量都会有大幅度提高，而减脂、塑身、增强腿部肌肉弹性的效果也立竿见影。

　　健康提示：负重徒步行走最重要的前提条件，就是要有健康的体魄与良好的体能储备。刘芳教练表示，负重徒步行走并不是任何人都可以，而是要有一定的运动基础，经常参加器械运动、登山、跑步等的人比较合适，而很少运动、身体比较弱的人强迫参加反而会受伤。

　　负重行走对负重的要求很严格，不是背得越沉越好，而是根据自己的体重和体能负重15-25公斤左右。如果有节日期间进行负重徒步打算的人，建议在行走前先用慢走预热5-10分钟，然后再加快步伐。途中休息的时候，尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备

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