关于过度负重拉练的一些逆耳忠言



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关于过度负重拉练的一些逆耳忠言

; 因人而异～要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
    循序渐进～避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
    区别对待～不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
    科学训练～要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。
    装备&技巧～负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。
⑥负重拉练的准备与恢复：
    拉练开始之前，要做一些准备活动，以使

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