踝关节的锻炼方法是两手扶墙站立，转动踝关节，然后脚后跟向上提起，再复原，每天做3组，一组50个。这种简单的运动对小腿的力量也有提升作用。

平衡性训练

　　风行一时的球操对于掌握平衡的锻炼很有帮助，如果没有时间到健身房练习球操，在家里同样也能做到。方式是：人前倾弓身，原地转3圈后直立起来，尽可能地沿着一条直线行走。如果每天都能坚持锻炼一会，到了旅游时，无论是过索道，还是走险道，良好的平衡性将帮上大忙。

特别提醒：训练要适量

　　专家们特别提醒，对于旅游前的准备运动，注意

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