关节训练

　　虽说登山常累得大口大口地喘气，但那滋味远没有下山时的“板凳腿”难受。由于很多人平时都没有锻炼的经验，因此旅游时遇到关节和肌肉紧张，甚至是关节扭伤时，只能抱怨自己平时太缺少锻炼了，其实简单的锻炼就可以使关节“活络”起来。

　　肘关节的训练工具只要有两个装满水的塑料瓶即可，像举哑铃一样前举或是平举，弯曲肘关节，反复做几十下，不仅活动了关节，还能促进上肢肌肉的锻炼。

　　膝关节的锻炼靠的是下蹲运动。一种是半蹲与站立的重复运动。双脚站立与肩同宽，双脚自然向外转45度，腿部肌肉收紧，然后半蹲下，起立，重复动作，

　　锻炼关节以及大腿肌肉。另一种是全蹲与站立的重复训练，做法相似，只是完全下蹲，这对关节及臀部、腿部

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