4、在机舱中要控制自己的饮食：不要吃太饱（七、八分饱就可以了），尽量不要喝酒，仅喝白开水或纯果汁。

    5、分配全程的飞行时间。如是领队人员，需要把该做的事情先做好，再充分休息。休息时应做到：

      （1）尽量不要看电影或书籍，因为它只会增加您的疲劳。除非您实在静不下来，才用其他方式转移注意力。

      （2）把身体完全放松，可以从头到脚，一部分一部分的放松。坐着的时候，背部不要靠椅，收复塌腰，提会阴、百合（头顶）上领、全身放松，它将令您在短时间内恢复体力。

      （3）休息时，务必将灯关掉或将光线调至最微弱。由于我们全身的休息及

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