户外VS瑜伽——舒展身体远离伤痛



		网站首页新闻中心华夏名胜世界景点旅行游记风土人情旅游常识

户外VS瑜伽——舒展身体远离伤痛

，臀部肌肉向上收。需要注意的是，肘关节不要完全挺直撑在地面上，要适度并且肘窝相对，这样能够保护关节。如果有腱鞘炎，可以用垫子把手掌根部位垫高。

2、弓式：身体俯卧，弯曲两腿，两手抓住两脚踝。吸气时，头和腿向上抬，保持7次呼吸。

3、婴儿式：这是配合弓式的放松动作。双腿跪地，臀部落在脚跟上，上身向前俯在大腿上，低头，身体收拢好像安静的婴儿一样。

　　教练支招：腰部的伤痛，很多都是由于站姿不正确造成的。有些女性喜欢塌腰翘屁股，觉得这样会让身体曲线更明显，有些驴友背上登山包后，会不自觉地撅起臀部，以此来分担重量，其实这些错误的站姿都潜移默化地增加着腰部负担。正确的站姿应该是脊柱自然伸展，尾椎骨向下沉、向前收，就好像一把勺把向上的勺子一样，臀部随之收紧，这样才能减轻腰椎的压力。

锻炼部位：全身肌肉放松

伤痛分析：在经历了一整天身心俱疲的奔波之后，一头扎进帐篷，躺在松软的

页码：[1] [2] [3] [4] [5] [6] 第5页、共6页

设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 | 友情链接 | 版权申明