户外VS瑜伽——舒展身体远离伤痛



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户外VS瑜伽——舒展身体远离伤痛

p; 瑜伽体式锻炼动作：

1、扩胸运动：坐在地上，上身自然直立，呼气时含胸，双臂环抱，吸气时双臂打开，身体充分舒展。
2、双角式：两腿分开大约两肩半距离，脚尖向前或稍向内，两臂打开，在背后相交，十指握紧。吸气抬头，伸展脊椎；呼气低头，身体向前，手臂尽量向前伸展，同时抬头向上看，可以缓解颈椎部位的不适。

    锻炼部位：腰部

    伤痛分析：无论是背负沉重的登山包还是进行攀岩、攀冰等技术活动，腰部作为“承上启下”的重要部位都经受着最严酷的考验，腰肌劳损是最常见的伤病。

    瑜伽体式锻炼动作：

    1、猫伸展式：顾名思义，这个动作看上去就像一只伸着懒腰的猫咪，给腰部最大程度的放松。两腿分开，与肩同宽，跪于地面，两臂自然垂直，十指张开，撑于地面。呼气时，躬起后背，头和尾骨向身体内收拢；吸气时，伸展脊椎，抬头

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