户外VS瑜伽——舒展身体远离伤痛



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户外VS瑜伽——舒展身体远离伤痛

切不可环绕。

2、战士式：两腿分开大约两肩半距离，弯曲右腿，注意膝盖不能超过脚尖，右脚尖向身体外侧转，左脚尖稍向身体内侧转，髋部向前，伸展两臂与肩平。呼气时，弯曲右臂，眼睛看右手方向，停留7次呼吸，然后换另一侧。

　　教练支招：在瑜伽的任何动作中，弯曲的膝盖都不可以超过脚尖，除非是脚跟抬起来，这样的目的也是为了保护膝盖。除了以上这些动作之外，户外爱好者还应注意饮食的规律。根据中医的理论，膝盖是“诸气会集”的部位，需要肝血的滋养。在《黄帝内经》中就提到，“食气入胃，散精于肝，*气于筋”，只有保证了饮食才能给膝盖等关节以充足的能量支持，户外运动爱好者尤其应该注意。

    锻炼部位：肩部

    伤痛分析：背包的背负系统调整不利，过多的重量堆积在肩部，在户外运动中长期的磨损都可能会造成肩部损伤。此外，肩部的健康与背部、颈椎都密切相关，如果肩部疼痛，连抬头看风景都可能变成一件痛苦的事情。

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