户外VS瑜伽——舒展身体远离伤痛



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户外VS瑜伽——舒展身体远离伤痛

只腿抬起伸直，脚面绷直，做内外两个方向的绕环动作，此时膝盖也应保持绷直。

2、转动脚踝：身体站立或平躺都可以，把脚勾起，缓慢地做环绕动作。

　　教练支招：防止出现关节损伤，平时就要注重这些部位的运动。在瑜伽的练习中，有一系列关节运动的动作，不仅能保持关节的灵活性，而且能够祛除风痛。长期在户外活动，人体受到寒冷、湿气的侵害，会有风痛存在体内，通过关节运动可以帮助缓解疼痛。以上动作看似简单，但是对于脚踝有很好的舒展、锻炼作用，尤其是对于曾经扭伤、总感觉僵硬、吃不住劲的脚踝。

    锻炼部位：膝关节

　　伤痛分析：膝盖的伤痛在户外运动爱好者中是最常见的，背负过重、长途暴走、下山过多、地面过硬对膝盖震动过大，这些都会造成膝关节的不适。

    瑜伽体式锻炼动作：

    1、膝部活动：身体站立，一只腿当作支撑腿，另一只腿抬起，大腿保持不动，小腿前伸、收回。膝部锻炼只能前后方向，

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