锦囊二：出发前三天调整生理时钟

　　时差是另一个常见的恼人问题，它往往使人到了目的地后头痛、昏昏欲睡、注意力无法集中，甚至免疫力降低，易引发病毒或细菌感染。这一方面是因飞越时区，打乱了生理时钟所造成，另一方面是机舱的舱压比正常环境低，空气又比较稀薄、干燥，造成生理上的不舒服。

　　针对生理时钟的调整，最好在出发前三天就开始；往东飞就每晚早睡一小时，往西飞则相反。出发前几天要保持适度的运动量，睡眠一定要充足，饮食以淀粉类、碳水化合物及蔬菜为主。在飞机上可用耳塞、眼罩、头枕来帮助睡眠。携带幼儿出门的家长，则不必担心三岁以下孩子生理时钟的问题，因为他们的生理调节机制尚未固定，反而比大人还有弹性。

锦囊三：搭飞机每小时补充25

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