有氧运动提高人体耐力



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有氧运动提高人体耐力

15分钟的热身和降温。强化训练是

个长过程，要不断监视心跳率变化，逐渐增加运动量。这个心跳值是和

ＶＯ2max有直接转换关系的。但监视心跳不容易作到。我常听说一个常

用的粗略办法是看你能不等在锻炼时可以跟别人简单聊天．如果喘气太

快，聊天就不可能了。有氧运动的另个好处是使身体可以分解脂肪为燃

料。脂肪热值比糖类高一辈多。在有条件时最好的锻炼方式好象是上坡

行进或跑步，骑车对保护膝盖有好处。游泳越野滑雪收益最大，但肌肉

群好象不和爬山一样。这里人在大的攀登之前，目标是每次锻炼可以连

续跑二三十公里，或连续骑车一百公里以上，整个过程保持在有氧线心

跳值。

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