有氧运动提高人体耐力



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有氧运动提高人体耐力

肌肉把肌糖元变为能量有两种方式，一种是无氧式的，一种是有氧式。
无氧式不必从血液中得到氧气，可以在短时间内产生大量能量．这是短

跑运动员需要的。代价是效率低，肌肉内储藏的糖元被浪费不少，用完

后就没劲了。肌肉糖元的补充是很慢的（很多小时）提高耐力在于提

高自己有氧代谢的能力。有氧代谢是指肌肉在血液供氧充足时有效率地

把肌糖元变为能量的过程。忍耐式运动如长跑和登山需要有强大的有氧

代谢能力。在活动量大时要保证身体基本处在有氧范围，那就需要有

强大的心肺功能，使肌肉能得到充足的供氧．衡量一个运动员的耐力用

每单位体重最大耗氧量衡量。这个值（记为ＶＯ2max）越高说明你的心

肺系统的氧输送能

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