有氧运动提高人体耐力



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有氧运动提高人体耐力

力越高。测量用长跑时间算。最好的心肺功能的锻炼

是长时间的慢跑。“慢”是指使整个身体总保持在一个在限度以下，使

身体总处在有氧代谢范围。衡量的方法是测心跳。但估计“有氧线”

心跳的步骤大概是这样的：从180减去你的岁数，然后在减个修正值。

如果你从不锻炼修正值是10 ，如果你不严格锻炼，修正值是5 ，如果

你一年内一直保持每周4次以上，身体状态由于锻炼一直有提高，修正

值是0 ，如果你处于竞赛状态，近二年内身体状态由于锻炼一直有提

高，修正值是-5这就是你的有氧线每分钟心跳。锻炼忍耐力时不要超过

这个值．锻炼时间可以在半小时到两小时。如果你在练完后觉得没力气

了那就过度了。一周3-5次，保持10-

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