为节省体力尽量跟随以前留下的脚印．下坡时注意不要毁掉上坡脚印．轮流开路，掌握节奏．步子不要太大以减少肌肉疲劳．高个子开路时要照顾其他队员的步长．开路人踢出的脚印要深，尽量用脚跟而不是只靠前脚掌支承重量．

休息步：
在行进停顿时使用有效的休息姿势：侧对斜坡时用下方（外侧）的腿支持身体重量，这条腿要直，使用骨骼而不是肌肉支承重量．内侧腿弯曲，内侧脚在外侧脚斜上方．这是一个自然而且稳定的姿势．
见http://public.xj.cninfo.net/xjma/bgdf/images/bgd9.JPG
在行进过程中，注意每两步应由这个姿势结束，尤其累的时候．这叫休息步．

掌握节奏，配合呼吸．

上坡走之字路线或直接上．尤其在有一个人开路，其他人跟随的情况下，六十度坡度

页码：[1] [2] [3] [4] 第1页、共4页