超级登山训练计划



		网站首页新闻中心华夏名胜世界景点旅行游记风土人情旅游常识

超级登山训练计划

组15级台阶；
周三，内容同周日。
第六、七、八周
周五，中速跑6000米或中速游泳2000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；
周六，负重20公斤爬楼1000级台阶并快速下楼，负重10公斤双脚跳跃上楼4组，每组20级台阶；
周日，中速跑3000米或中速游泳1000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
周二，负重10公斤爬楼1000级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；
周三，内容同周日。

四、恢复放松阶段

共10天。这阶段主要是放松身体，恢复训练疲劳。同时由于期间要由出发地赶至喀什，具体训练时间无法清晰界定，因此保证总量即可。

训练内容：
1、慢跑3000米或不限速游泳1000米，共两次；
2、俯卧撑每组8个共4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；两次；
3、负重10公斤爬楼梯300级，双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；共两次

页码：[1] [2] [3] [4] [5] [6] 第5页、共6页

设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 | 友情链接 | 版权申明