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从登山前10周开始直至登山开始,这需要一点恒心。 1、保证每天的睡眠时间,并且准时入睡,准时起床。睡眠的总时间因人而异,推荐不少于8小时; 二、身体运动机能适应阶段 从登山前9周半开始,共4周。主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性,运动结束时心率达到130跳左右为宜(对于30岁左
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