方法用得巧食物能补钙



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方法用得巧食物能补钙

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　　摄入维生素D

　　可减少摔倒机会

　　“维生素D足量摄入可以改善神经肌肉协调作用，减少人摔倒的机会。”卓淑雨介绍。但她研究发现，老年人血中维生素D水平较年轻人低，而现实生活中很多老年人吃维生素D含量高的食物并不多。卓淑雨说，老年人皮肤中由胆固醇转变为维生素D的能力减弱，而且户外活动较少、不常晒太阳。“特别是住院卧床的老人，我们发现只要完全卧床不活动36周后，再检查其身体就会发现骨小梁减少的量相当于人体衰老10年所失去的量！”

　　维生素D的来源主要来自以下三个方面：阳光或紫外线照射，皮肤中的7-脱氢胆固醇形成前维生素D3；维生素D含量相对较高的食物：鱼肝油、动物肝脏、鱼子、蛋黄、黄油、鲑鱼及沙丁鱼；维生素D制剂(在医生指导下补充)。

　　绝经期妇女

　　每周运动三小时

　　“除了营养，运动得当也是可以帮助预防骨质疏松的，”卓淑雨介绍，不同年龄人群锻炼也有差别：

　　青少年时期如有规则的运动，其骨量比不进行规则锻炼者为高，负重运动更佳；

　　成年后多种类型

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