（5）体操和打拳：动作柔和，能活动关节，锻炼筋骨。适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练1次，每次10-20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。

　　（6）自我按摩：特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，捋顺点散，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。

　　此外还要注意膝部保暖及注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重。因此身体过胖的驾驶员平时应设法减肥，保持正常体重，有利于膝关节的康复。

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