（1）股四头肌的静力收缩，即“大腿绷劲”：采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“
　　抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后将腿绷直抬起，抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

　　（2）股四头肌负重锻炼：即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。

　　（3）膝关节屈伸运动：采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

　　（4）步行或慢跑：步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000米-3000米，每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，

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