运动伤害防处



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运动伤害防处

(七)避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害﹔

(八)确实依照个别能力决定训练强度﹔

(九)为使肌肉平衡发展，须同时训练与肌纤收缩相反之力量﹔

(十)对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害﹔

(十一)勿忽略发炎肿痛之征状，否则将延缓患部之复原﹔

(十二)勿过度依赖止痛剂，因其在消肿止痛的同时，亦将掩饰患

部所发出之警讯，并减少自我免疫力﹔

(十三)无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。

二、运动伤害之处置

(一)就诊时机﹕当发生以下三种情况时，便须主动就医。1.患部感到疼痛﹔2.因疼痛而无法移动身体部位﹔3.疼痛持续，两周内情况皆未好转。总之，愈早发现、愈早就诊，方能尽速康复。

(二)运动伤害处置的四个阶段﹕

1.第一阶段─休息、冰敷、压迫、抬高(RICE)﹕RICE可说是所有运动伤害急

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