运动伤害防处



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运动伤害防处

一、运动伤害之防范

研究报告显示，多数肌肉、肌腱或韧带之拉伤，皆是源于「微创伤」(microtrauma)。由于症状不明显，此种伤害须累积多日方会发病，但也正因此，其往往为选手所忽略。每当身体运动至极限时，肌肉或组织便会发生微创伤。倘若休息时间充足，此种伤害便是训练的正常结果，其不仅会自动复原、更可增强肌力。但假使微创伤的累积速度超过复原时间，运动伤害便会产生。一旦伤害造成，即使尔后训练正常，旧伤仍可能复发。以下几点原则将协助选手辨视运动伤害之警讯，并将其防范于未然﹕

(一)逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期﹔

(二)倘若把点非在指力负荷范围内，切勿逞强﹔

(三)培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯﹔

(四)在受伤时须尽快变更计画，勿因求好心切而使病情加重﹔

(五)尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担﹔

(六)勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作﹔

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