警告：在指力板上训练可能会导致手指，手臂，肩部的受伤，练习前的热身，拉伸活动是必须的。听从身体的感受，因为哪怕你状态最好时也会受伤。练习时请准备一块秒表，每一分钟开始时悬吊，剩下的时间休息，适量饮水。悬吊前注意保持手指的姿势，尽量使用OPEN HAND的抓握方式。以下的方法敬请寻悉渐进，扎实的基础是你成功的保证。
另，所有方法均使用METOLIUS SIMULATOR练指板或类似指力板进行。

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