OK，以下我会富一点。一般的训练周期是三个月，重点主要是针对上肢力量的建立。你所有通常不使用的肌肉，韧带都将得到充分的折磨。三个月分为四个部分:
（1）恢复（基础）期4周每周4天
（2）加载期4周每周4天
（3）高峰期3周每周3天
（4）休息1周，之后，努去吧，努死为止

四 方法
此段文字仅供参考，方法因人而异，找到适合自己的训练方法才是训练的最终意义。

（1）耐力：如果你拥有自己的家庭岩壁或者你幸运的生活在一个有攀岩馆的城市，训练日时选择适合自己的支点，在≥20度仰角岩壁上保持5分钟（最少）移动，至力竭。共四组，每组之间应充分恢复。当你可以移动20分钟以上，考虑增加岩壁的角度和支点的难度吧。

（2）力量：力

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