ａ、坐着，抬起双腿，使脚面与座椅同高，然后向左右两侧环形摆动。

　　ｂ、肩膀向前及向后放松摆动１０次。

　　ｃ、收紧大腿、臀部和腹部，保持５秒钟，然后放松。此动作重复３０次。

　　５、保持良好的睡眠。外出旅游时总是比较兴奋，如果夜晚失眠怎么办？教你几招“催眠”方法，可能管用。

　　ａ、足部保暖——研究表明，双脚凉的妇女睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。为了第二天能够尽兴畅游，建议你在睡前一定要洗热水澡，如果条件不允许，也要用热水泡脚或者穿着袜子睡觉。

　　ｂ、不开窗——引发过敏的物质和影响睡眠的噪音会通过开着的窗户进入卧室。建议你关上窗户睡觉。

　　ｃ、擦掉化妆品——带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　ｄ、临睡前喝一杯稀释的醋。

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