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      小时候常玩的跳绳是多方面的陆上体能训练方式,它同时兼顾了肌耐力、上半身手臂、下半身腿力、敏捷力、平衡力的训练,不错用哦!

      暖身

      1. 刚开始跳绳速度可以慢一些,让身体各部份先热身。

      2. 单脚交互踏跳:二脚相互交换跳绳,保持双脚平均施力。初期脚不要抬太高,慢慢再加高提脚的高度。

      3. 缓身时间约15-20分钟


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