下面是保证背包从痛苦中解脱的7条戒律：

适合你的躯干 你的高度不决定你的躯干长度！为了测量你躯干，伸出一个软的卷尺测量从你第七块脊椎骨（以你的脖子为出发点有很多突出的骨头）沿着你脊椎骨的轮廓向下直到你臀骨之间的那个低的尖端。为了找到那个点，在各自的臀部放一支手，用你的拇指指着那个点。

这个线连接着你的拇指就是你要测量的结果了。如果你的躯干少于18英寸（注：约合0.4575米）长，你是典型地应该用小（small）的背负系统；18到20英寸（注：约合0.4575米--0.5083米）要求一个中等（medium）的背负；21英寸（注：约合0.5338米）以上需要一个大（large）的背负系统。

减轻你髋骨的痛苦 那个是髋部的带子(hipbelt)，

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