39. 适量运动---红豆莲子羹、韭菜炒胡罗卜、凉拌土豆



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39. 适量运动---红豆莲子羹、韭菜炒胡罗卜、凉拌土豆

限，免疫系统就会受到伤害，容易生病；运动加快新陈代谢，产生大量“活性氧”，这是一种促使人体衰老的物质；运动引起尿酸高，容易痛风；过度运动导致肌肉酸痛、关节中的软骨磨损而形成关节炎；过度运动还使心脏跳动超快、血压高、缺氧、昏倒，严重的话，甚至可能致命。现在想想当个运动员真是不容易，简直就是拿生命来换奖牌。

如果普通人想以运动方式获取健康，一定要知道方式方法。适当的运动量应该是：强烈运动（拳击操、有氧操、快跑）每星期3次，每次45分钟。中量运动（户外慢跑、瑜伽、太极、游泳等）每次30-60分钟，每星期不超过5次。轻量运动（慢走、户外散步、伸展四肢等）可以天天进行。

对于女人来讲，最好的运动方式是游泳。人在水中游泳，全身肌肉群都参加了活动，使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

对豆芽来讲，最好的运动方式

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