白领女性必补的8大营养



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白领女性必补的8大营养

说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。

　　3　维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。*的维生素E供给量为15毫克/日。

　　富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

　　4　钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。缺钙是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

　　5　铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血

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