爬山休息千万别躺着



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爬山休息千万别躺着

>千叮咛万嘱咐
　　提示一休息也要讲节奏
　　在爬山时，休息也要讲究方法，不能由着性子来。科学的休息原则是：爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息，是途中控制在10分钟以内的小憩，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间要短。长时间的休息一般2小时一次，一次可在20分钟以内，休息时应卸下所有的负重，先站一会儿后才能坐下休息，不要马上坐在地上。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉。同时可以活动一下四肢。休息应是积极的，但不要躺倒休息。
　　提示二适当服药防腹泻
　　在旅途中，只要牢记“防止病从口入”这一警语并严格遵守，一般是不会与腹泻结缘的。万一发生腹泻要适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或吃的食物不太新鲜，均可立服黄连素片2～3片，定能起到预防作用。
　　提示三扭伤切忌局部按摩
　　在爬山发生急性扭伤时，切忌局部按摩或回旅馆后热敷，最好回去后冷敷20至30分钟，便能达

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