那么，在旅游中怎样避免以上情况、合理安排饮食呢？

    首先要尽量做到每日的饮食达到平衡膳食的标准，要有足够的蔬菜和水果，或者准备些果菜类罐头，这样才能保证饮食中有一定的维生素和纤维素，以中和体内过多酸性物质，保持营养平衡，有利消化，防止便秘。适合旅游用的新鲜蔬菜，应是能够存放、生吃或稍加工即可吃的。

　　其次，安排旅游日程时要考虑到进餐时间和地点，尽量做到按照正常时间进餐，不要因游兴高而让肚子长时间挨饿。进餐时不要过饱，吃东西时不要冷热不分，

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