一个简单易行的措施是喝牛奶。牛奶中富含蛋白质、钙、维生素A和B族维生素，既解饿又解渴，是老少咸宜的好食品。旅游时，带上几盒纸盒包装的纯牛奶（注意要选择保存期为半年的灭菌奶，而不是消毒奶），每天喝两盒，对补充营养极有益处。

　　另一个有益的办法是吃水果。虽然水果的营养价值不及蔬菜，但对补充维生素和矿物质有一定帮助。营养价值较高的水果有猕猴桃、草莓、山楂、大枣、柑橘、芒果、西瓜等，每日食用，有助于促进食欲、恢复疲劳。

　　还有一个办法是恰当的吃些零食。瓜子、

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