早餐：生酱或者果酱的吐司面包、 酸奶，或者薄饼，配以鸡蛋和水果；

    午餐：蔬菜(最好炖煮)配面食，或者土耳其烤肉饼，里面夹上生菜、 西红柿等；

    晚餐：烤鸡肉(或烤鱼)、配面食和蔬菜沙拉，或者米饭、蔬菜和瘦猪肉；

    可能的话，饭后来点甜食，比如富含维生素A、C的南瓜饼；

    零食：在正餐之间时不时往嘴里扔点零食，也是补充能量的好办

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