预防徒步运动伤害



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预防徒步运动伤害

在计画徒步前应细密思考，周详规划，多方搜集专业徒步信息。请教先进实际踏勘经验，备妥应该用装备，更要斟酌个人体能，从事活动时应结伴同行，听从领队暨指导人员指导，切勿个人单独行动。活动过程中，宜应养成随手笔记时、地、要情之习惯，帮助定位与应变。每年均有山难事件发生，分析其中原因，一再发现当事者欠缺专业知识与有关信息。此外，夏天阳光强烈，对皮肤有害，又因温度高容易中暑，应避免在空旷的马路行走。
    长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加快，肌肉放松，可以感受到运动的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己体力的负荷程度，量力而为。

     要注意腿部肌肉不可过度疲劳，保护膝关节和踝关节避免扭伤，上坡或下坡都必须选择适当的时间休息，但休息时不可过长，维持自己自然步调，过快或过慢

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