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配合上背的弯曲，小腹应有出力的感觉。 1. 试着平躺在地上 (雪地平坡、地板、床上都可以)，将膝盖弯曲。 (如图1) 2. 将头向上抬起，此时小腹用力，有紧张的感觉。 (如图2) 页码：[1] 第1页、共1页
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